災難化思維是一種對消極情境的誇大和對未來糟糕至極的認知歪曲,這會對患者造成嚴重的心理恐懼。

通常患有災難化思維的人都會有以下的特徵:

  1. 嚴重高估結果會向壞方向發生的機率。
  2. 總是會想像壞結果的畫面,自己身陷其中不能自拔。
  3. 時時刻刻都擔心和情緒緊張。

出現這種想法的人會傾向於以消極悲觀的方式解讀未來,從而過度謹慎,錯過體驗生活中新的可能。

以下是一些常見的災難化思維

  1. 如果工作的面試不被錄取,代表著我沒有能力工作,最終導致貧窮和無家可歸。
  2. 戀愛分手意味著我不值得被愛,沒有吸引力,我永遠都不會找到另一半。
  3. 這道題目我不會做,考試也會有一大堆我不會寫的題目,我會不合格,我考不上大學。

到底我們可以如何擺脫災難化思維呢?

  1. 提高對這些負面情緒的認知
  • 告訴自己,有負面想法是正常的,但不要被它所支配,嘗試用正念和它相處。
  1. 轉移注意力
  • 可以透過其他辦法令自己擺脫被負面情緒所纏繞,例如:做運動,做運動會令人產生內啡呔,這是一種令人內成性的類嗎啡生物化學合成物激素,會讓我們有止痛和欣快感。
  1. 運用RAIN去處理一段負面情緒
  • Recongition 識別
  • Acceptance 接受
  • Investigation 探究
  • Non-identificaition 非認同

當然,以上的方法也是只供參考。假若真的出現以上的情況,而且情況持續的話,就必須尋找專業人士的協助和接受治療。

References:

Quartana, P. J., Campbell, C. M., & Edwards, R. R. (2009). Pain catastrophizing: a critical review. Expert review of neurotherapeutics, 9(5), 745-758.

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